हड्डियों को कैसे करें मजबूत,हम सबकी बिगड़ती जा रही है जीवन शायरी। इससे शरीर के लिए कहीं तरीके से नुकसानदायक साबित हो रही है। आजकल लाइफस्टाइल की वजह से कहीं तरह की परेशानियां होने लगती हैं। शरीर में कैल्शियम विटामिन डी की कमी हड्डियों को कमजोर बनाती हैं ।इसका सीधा असर मानसिक और शारीरिक दोनों तरह सेहत को प्रभावित कर सकता है। हड्डियां शरीर की बनावट बनाए रखने के लिए मांसपेशियों की भी जरूरत होती है। इसलिए,हड्डियों का ध्यान रखना जरूरी है। समय के साथ हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। 40 साल के उम्र के बाद ज्यादातर लोगों का बोनस कम हो जाता है।खराब जीवनशैली का आंसर सबसे ज्यादा असर हड्डियों के साथ दिखाई देता ह यही कारण है कि आज के समय कम उम्र के लोगों में गाठिया कमर दर्द हड्डियों की कमजोरी की समस्या दिखाई देती है। हड्डियां शरीर के आकार और शरीर को स्थिर रखने में मदद करती हैं।
हड्डियों में किसी प्रकार की कमजोरी या बीमारी बोन कैंसर हड्डियों में संक्रमण जैसी तमाम समस्याओं का कारण बनती है। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हड्डियों को मजबूत होना जरूरी है। जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है वैसे-वैसे हड्डियां कमजोर होने लगती है। 40 साल के बाद कैल्शियम कम होने लगता है इसका आंसर हड्डियों और दांत के ऊपर होता है। हड्डियों का ख्याल रखने के लिए कैल्शियम के साथ विटामिन डी की भी जरूरत होती है।अच्छा पोषक तत्व खाना हड्डियों के लिए फायदेमंद है। हड्डियों की कमजोर होने पर ओस्टियोपोरोसिस की समस्या हो जाती हैं। इसमें फैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। साथ ही आप कहीं तरह की गंभीर बीमारियों को सुरक्षित रखने में भी सहायक है। चलिए तो जानते हैं हड्डियां मजबूत रखने के लिए क्या खाए सर्वांग आयुर्वेद में।
• हड़िया कमजोर होने के लक्षण(Symptoms)
1- नाखून टूटने और कमजोर लगने लगते हैं
अगर आपके नाखून बार-बार टूटते हैं तो शायद आपके शरीर का कैल्शियम और कॉलेजन की कमी है। यह दोनों पोषक तत्व हड्डियों के लिए जरूरत माने जाते हैं। नाखून कमजोर हो ना यह हड्डियां को कमजोर होने के पहले लक्षण है। इससे हमें पता चलता है कि हमारे शरीर के हड्डियों को महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की जरूरत है।
2- मांसपेशियों हड्डियों में दर्द
विटामिनडी, कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम, विटामिन,मिनरल हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए जरूरत है। एंटी कमी की वजह से ऐठन मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द होने लगता है। अगर इन पोषक तत्वों को हमारे शरीर में कमी हो जाती है तो हड्डियों को हानि पहुंच सकती हैं।
3- शरीर झुक जाता है
बिना ज्यादा भार के अगर आप की रीड की हड्डी झुक जाती है या खराब तरीके से बैठने से रीड के आसपास की मांसपेशियों कमजोर होने लगती है। नहीं तो हड्डियों के फेक्चर की वजह से शरीर आगे की तरफ झुकने लगता है। इसलिए हड्डियों को मजबूत होना जरूरी है।
4- फिटनेस को करतरता लगना
अगर आपकी फिटनेस को कमतरता लगने लगती है कि तो आपको बोन मांस में कमी आ रही है। एक्सरसाइज से हड्डियों का नुकसान कम होता है। उसे हो सके तो रोजाना आधा घंटा सुबह एक्सरसाइज करें। अगर धूप में एक्सरसाइज करें तो सोने पर सुहागा है।
5- मसूड़ों का कमजोर होना
हड्डियां कमजोर होने से मसूड़ों को परेशानी होने लगती है। जबड़े की हड्डी को पकड़ रखने के लिए मदद करते हैं। उम्र होने के बाद अन्य हड्डियों के तरह यह भी कमजोर हो जाती हैं। जबड़े की हड्डी टूटने से दात भी टूटने लगते हैं। जबड़े खराब होने से दांत खराब होने लगते हैं।
6- आरामदायक जीवन शैली
आरामदायक जीवन शैली से हड्डियों को नुकसान दायक है। दरअसल हड्डियों को मजबूत रखने के लिए आपका सक्रीय रहना बहुत जरूरी है। आरामदायक जीवन शैली से ऑस्टियोपोरोसिस की संभावना हो सकती है।आयुर्वेद के अनुसार स्वस्थ दिनचर्या ऐसी होनी चाहिए।
7- धुम्रपान
अत्यधिक शराब या धूम्रपान करने से भी हड्डियों को बुरी तरह से प्रभावित करता है। इससे हड्डियां जल्दी कमजोर हो जाती हैं। ओस्टियोपोरोसिस होने का खतरा भी बढ़ जाता है।
8- अनुवांशिक
कभी-कभी दवाइयों का लेने से भी हड्डियों से बनी हुई समस्या रहती है। इससे बचने के लिए आपको कैल्शियम और सही मात्रा का व्यायाम करना चाहिए।
9- थायराइड की दिक्कत।
अगर आपको थायराइड है और थायराइड की ग्रंथि ठीक तरह से काम नहीं करती है तो इसका असर आपकी हड्डियों पर होता है। दरअसल थायराइड ग्रंथि स्रावित होने वाले थायरॅक्झीन से अधिकता होने से हड्डियां कमजोर होती है।
• हड्डियों को कैसे करें मजबूत,क्या खाएं(Sources for Strong Bones)
1- प्रोटीन का स्रोत अंडे
शरीर में प्रोटीन की कमी हड्डियों के विकास में बाधा डालती हैं। इसलिए,आवश्यक मात्रा में प्रोटीन का सेवन करने से सब लोगों को अनिवार्य है। अंडे में प्रोटीन का समृद्ध स्रोत है। इससे रोजाना खाने से सिर्फ हड्डियों को कि नहीं तो मांसपेशियों के विकास के लिए भी जरूरी है।
2- सेहत के लिए पालक फायदेमंद
हड्डियों का स्वास्थ्य और मजबूत रखने के लिए कैल्शियम के साथ विटामिन की दैनिक आहार में शामिल करने चाहिए। हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे कि पालक आपकी हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है। पालक में आयरन की मात्रा बहुत अधिक होती है।इसलिए,पालक का सेवन जरूरी है।
3- हड्डियों को मजबूत दूध बनाएं
स्वास्थ्य बेहतर बनाने के लिए कैल्शियम की जरूरत होती है। और दूध से बेहतर कैल्शियम का स्रोत दूसरा कौन सा हो सकता है? हड्डियां मजबूत की जब बात आती है तो सबसे पहले दूध की याद आती है। रोजाना दूध पीना हमारे लिए फायदेमंद है। 100 ग्राम दूध से 125 ग्राम कैल्शियम मिलता है। इतना ही नहीं दही खाए,पनीर भी डाइट में शामिल करें।
4- ड्राई फ्रूट्स को करें रोजाना सेवन
रोजाना अपने आहार में ड्राई फ्रूट्स सेवन करना जरूरी है। इससे स्वास्थ्य और पोषण मिलते हैं। कैल्शियम एंटीऑक्सीडेंट ओमेगा 3 फास्फोरस युक्त नटस हड्डियों को स्वास्थ्य के लिए बेहद उपयोगी माना जाता है।
5- फलों का सेवन
फलों के सेवन से हड्डियों को कैसे करें मजबूत,खट्टे फलों में विटामिन सी, विटामिन डी और कैल्शियम अधिक मात्रा में होता है। हड्डियां मजबूत बनाने के लिए संतरा और दूसरे खट्टे फलों को भी शामिल करें।
6- हड़िया मजबूत बनाने के लिए,गुड
कैल्शियम को बढ़ाने के लिए अपने खाने में गुड़ का इस्तेमाल जरूर करें। गुड़ खाने से कैल्शियम और आयरन दोनों भी मिलता है इसलिए हड्डियां भी मजबूत रहती है।
7- हड़िया मजबूत बनाने के लिए,चने
चने के सेवन से हड्डियों को कैसे करें मजबूत,कैल्शियम की कमी दूर करने के लिए चने का सेवन करें। भुने हुए काले चने स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इसे हड्डियां ताकतवर बनती है।
8- हड़िया मजबूत बनाने के लिए,मशरूम
हड्डियां मजबूत बनाने के लिए डाएट मै मशरुम भी शामिल कीजिए। मशरूम में कैल्शियम विटामिन बी, विटामिन डी, विटामिन B12 और दूसरे पोषक तत्व भी पाए जाते हैं। जो आपको हेल्दी रखते हैं।
9- हड़िया मजबूत बनाने के लिए,धूप
रोजा धूप में आधे घंटे गुजारने से शरीर को पर्याप्त विटामिन मिलता है हड्डियां मजबूत करने के लिए मदद करता है। धुप मै हम बैठ सकते हैं। चल सकते हैं।कुछ काम कर सकते हैं। कुछ भी करके आधा घंटा धूप में गुजारीए। हो सके तो सुबह-सुबह का धुप मिला तो सोने पर सुहागा।
10- सोयाबीन का सेवन करें
सोयाबीन के सेवन से हड्डियों को कैसे करें मजबूत,सोयाबीन में प्रोटीन और कैल्शियम पाया जाता है। इसके सेवन से हड्डियां मजबूत होती है इसलिए सोयाबीन हमारे डाइट में जरूर शामिल करें।
11- रोजाना व्यायाम करें
अगर आप रोजाना व्यायाम करते हैं तो आपने हड्डियों के लिए काफी फायदेमंद है। इस प्रकार की व्यायाम कीजिए जो आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य के बनाए रखने में सहायता मिलती है।रोजाना व्यायाम करने से स्वास्थ को होने वाले फायदे(Benefits of Exercise)
12- ओमेगा 3 फैट का सेवन
आपकी हड्डियों के लिए ओमेगा थ्री फैट एसिड भी आवश्यक है।ओमेगा 3 फैटी एसिड का सेवन हड्डियों को नुकसान के लिए रोकता है। नई हड्डियां निर्माण करने के लिए बढ़ावा देता
13- मछली
टुना और सैलमन की मछली में कैल्शियम ओमेगा 3 फैटी एसिड और विटामिन डी जे से पोषक तत्व मौजूद होते हैं। जो हमारे शरीर में पोषक तत्व बढ़ाने के लिए मदद करता है। शरीर में कोई जरूरी तत्व को की कमी को पूरी करता है। जो शरीर में मजबूती बनाने की मदद करती हैं। इसलिए,मछली अपने डाइट में इस्तेमाल कर सकते हैं।
- अगर आपको कोई दिक्कत हो नहीं तो कुछ सवाल हो तो प्लीज कमेंट कीजिए।