ज्यादा खाना खाने के दुष्परिणाम,अगर आप अक्सर पेट भरा होने के बावजूद भी कुछ ना कुछ खाते रहते हैं,तो अपनी सेहत के लिए यह नुकसानदायक साबित हो सकता है।अगर आप स्वाद-स्वाद के चक्कर मैं ओवर ईटिंग करते हैं,तो आपको सावधान हो जाना चाहिए,जब भी आपके सामने मनपसंद खाना आए तो आप जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं।फिर बाद में पछताना पड़ता है। अच्छे सेहत के लिए पोस्टिक आहार जरूरी होता है।लेकिन ज्यादा खाने से हमारे शरीर को नुकसान हो सकता है।ज्यादा खाने से मानसिक और शारीरिक स्थिति दोनों खराब हो सकती हैं। कभी कबार ज्यादा खाने से कुछ दुष्ट परिणाम नहीं होते हैं।लेकिन नियमित रूप से ज्यादा खाने से आपका मोटापा बढ़ सकता है।यहां तक कि यह ब्लड-शुगर को भी प्रभावित कर सकता है।बहुत ज्यादा लोग जानते हैं।कि ज्यादा खाने से आपके शरीर बिगड़ सकता हैं।अधिक भोजन से आपका पेट तो भर सकता है,लेकिन पाचन-शक्ति को काफी दिक्कत होती है,सरल शब्दों में,आप आज जितनी कैलरी खर्च करते हैं, उससे ज्यादा कैलरी का सेवन करते हैं, अगर आप एक साथ ही जरूरत से ज्यादा खाना खा लेते हैं,तो वजन, ब्लड शुगर, फैट लेवल पर हानिकारक असर हो सकता है,जरूरत से ज्यादा पेट भरा हुआ हो तो पाचन क्रिया ठीक से नहीं होती है।
कॅलरी वाले चीजे अधिक खाने से शरीर को अधिक नुकसान होने की संभावना रहती है।कहीं लोगों को ऐसा लगता है,ज्यादा खाना खाने से आपका शरीर स्वस्थ और ताकतवर बनता है। लेकिन, यह सोच गलत है।कई बार पेट भरा होने के बावजूद भी खाने की चीज देख कर मुंह में पानी आ जाता है।बिना रुके खाना या बेवजह से खाना आपकी सेहत के लिए ठीक नहीं है।अगर ऐसा कभी-कभी होता है, तो कुछ बात नहीं है।लेकिन,अक्सर खाने के बाद कोई ना कोई चीज खाते रहते हैं। तो यह बहुत हानिकारक साबित हो सकता है।ज्यादातर लोग इसे गंभीरता से नहीं लेते हैं, लेकिन यह हमारे शरीर के लिए नुकसानदायक साबित कर सकता है।
तो आज हम आपको इस विषय में जानकारी देने वाले हैं।तो आप सभी का स्वागत है, हमारे सर्वांग आयुर्वेद में तो चलिए जानते हैं।
• ज्यादा खाना खाने के दुष्परिणाम(Causes Of OverEating)
1- आपको सुस्त बनाता है।
बहुत ज्यादा खाना खाने के बाद थकान महसूस होता है,आपको सोने का मन होता है। ब्लड इन्सुलिन लेवल बढ़ जाता है।ओवर ईटिंग आपके पाचन तंत्र के काम को कम करता है।अधिक मात्रा से भोजन करने से पेट फूलने की भी समस्या आती है। और इन सब कारणों की वजह से आपका शरीर सुस्त बनता है और आपको ज्यादा नींद आने की समस्या भी हो सकती है।
2- अधिक ज्यादा खाना खाने से कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है
ज्यादा कैलरी से युक्त भोजन से ब्लड में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है।जिसके कारण रक्त जमने की समस्या होती हैं।इस वजह से रक्त प्रवाह में बाधा आती है। और इसकी वजह से दिल का दौरे की समस्या भी हो सकती है।
3- ज्यादा खाने से डकार की समस्या भी आती है
जब भोजन स्वादिष्ट होता है,तो आप हद से ज्यादा खा लेते हैं और तेजी से भी खाते हैं।इसकी वजह से खाने के साथ हवा भी निकल जाती है परिणाम यह किस किसी को यह डकार के स्वरूप मैं परेशानियां होती हैं। ज्यादा सॉफ्ट ड्रिंक से भी डकार की समस्या होने के चांस बढ़ जाते हैं। इसीलिए,खाना खाते वक्त आप धीमी गति से और अच्छे से चबा चबा कर खाए।
4- एसिडिटी की समस्या होना
यह काफी आम बात साबित होती है कि अधिक मात्रा में खाना खाने से भोजन नली में खाना वापस आने लगता है,इसके वजह से छाती क्षेत्र में के आसपास जलने की यानी एसिडिटी की समस्या आती है।
5- शरीर की गति धीमी हो जाना
अगर आप ज्यादा खाना खा लेते हैं,तो आपका शरीर आलसी और सुस्त हो जाता है। इसकी वजह से आप कुछ काम कर नहीं पाते हैं और आपको रात को अच्छी नींद नहीं आती है। इसकी वजह से आपकी परेशानियां बढ़ जाती हैं। शरीर की सब क्रिया अच्छे होने के लिए अच्छी नींद होना भी काफी जरूरी होती है। और अच्छी नींद ना होने की वजह से आपको काफी बीमारियों से गुजारना पड़ सकता है
6- पाचन तंत्र धीमी गति से काम करने लगता है।
हमारे शरीर में लेप्टिन नाम का हरमन होता है। जो खाना खाने के बाद बनता है।जैसे आप अधिक खाना खा लेते हैं। तो इससे आपका पाचन तंत्र धीमी गति से काम करने लगता है। और आपके द्वारा खाना गया सारा खाना पेट में जमा होने लगता है। जिस वजह से फैट अधिक मात्रा में जमा होता है। इससे डायबिटीज,बीपी, ह्रदय रोग और अन्य बीमारियों की समस्या होती है।इससे आपको मोटापा तो होगा ही और शरीर भी अन हेल्दी हो जाएगा। अधिक वजन मोटापा के कारण जवानी में भी मौत हो हो जाना काफी आम बात हो चुकी है।
7- हेल्दी डाइट को शामिल करें।
हेल्दी डाइट जैसे,फ्रेश फ्रूट,सब्जियां,दाल और अनाज का इस्तेमाल करें।इससे लगातार हमारे शरीर में ऊर्जा बनी रहती हैं।और हमारा रोज का खाना दाल, सब्जी, रोटी, दूध और यही उत्तम श्रेणी में आता है।इससे हमारा पेट भरा हुआ एहसास होता है।इसकी वजह से हमें बार-बार खाने का मोह नहीं हो पाता है।
8- मानसिक बीमारियां होना
लंबे समय के मानसिक कारण भी कई लोगों को बार बार भूख लगती हैं इसके वजह से वह ज्यादा खाना खाते हैं वैसा तब होता है जब वह ज्यादा से ज्यादा डिप्रेशन में होता है इसके वजह से तनाव से बच के रहे ज्यादा तनाव ना लें.
9- ज्यादा खाना खाने के दुष्परिणाम,पाचन तंत्र बिगड़ना
अधिक खाने से हमारे पाचन तंत्र पर काफी लोड पड़ता है और उसकी वजह से उसकी कार्य क्षमता बिगड़ जाती है और हमारा पाचन तंत्र बिगड़ सकता है। और उसकी वजह से हमें कुछ परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है,जैसे की भूख न लगना, खाना ना पचना.
10- मतली और जी मचलना
ज्यादा खाना खाने से सिर में दर्द होना नहीं तो जी मचलना ऐसे भी समस्या हो सकती हैं,अधिक भोजन करने से पेट में सारी बीमारियां पैदा हो जाती है जैसे कि पेट में भारीपन ,खट्टी डकार आना, पेट में दर्द होना, पेट में फुल ना. पेट में भारीपन आ जाना, पेट में गैस का अधिक बनाना.
11- कब्ज की समस्या होना
कब्ज की समस्या आजकल बहुत आम बात हो चुकी है।कई सारे ऐसे लोग हैं जिनको इस समस्या से गुजारना पड़ता है और ज्यादातर लोग जो लंबे समय से अधिक भोजन करते आ रहे हैं उन लोगों में यह समस्या काफी आम बात होती है। और अगर अपना पेट ही साफ ना हो तो पेट की वजह से कई अन्य बीमारियां जड़ पकड़ सकती है।
12- याददाश्त कमजोर होना
अगर आप अधिक मात्रा में खाना खा लेते हैं तो आपको ब्रेन फंक्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है इससे आपकी याददाश्त कम होने का खतरा बढ़ता है आमतौर पर आपका दिमाग पहले जैसा काम नहीं कर पाता है.
13- ज्यादा खाना खाने के दुष्परिणाम,जल्दी बुढ़ापा होना
रिसर्च के मुताबिक ऐसा बताया जाता है कि ज्यादा खाना खाने वालों की आयु कम हो जाती है बहुत ज्यादा मोटे लोगों की आयु नॉर्मल लोगों से 20 परसेंट से कम हो जाती है इसलिए लंबे समय तक जीना चाहते हैं तो जरूरत के हिसाब से खाना खाए.
• ज्यादा खाना खा लिया है तो करें यह उपाय(Solution on Over Eating)
अगर किसी वजह से ज्यादा खाना खा लिया है तो खाना खाने के बाद एक जगह बैठे नहीं या तो लेटे नहीं थोड़ी देर के लिए वॉकिंग के लिए जाए,ढीले कपड़े पहने खास तौर से पेट के वाले हिस्से में कपड़े सैल रखें।खाना खाने के बाद तुरंत ज्यादा पानी ना पिए।पेट में यदि गैस बन रही है,तो उसे निकलने दे। पाचक गोलियों का इस्तेमाल करें। कहीं लोग सोडे का इस्तेमाल भी करते हैं,लेकिन यह गलत बात है।सोड़े की वजह से हमें अन्य बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है।इससे पेट और ज्यादा फुल जाता है।सुबह उठते ही थोड़ा टाइम वॉकिंग या जोगिंग के लिए जाए।थोड़ा टाइम योगा व्यायाम करें,हो सके तो जिम ज्वाइन करें यह तो सोने पर सुहागा होगा।.
• ज्यादा खाने से कैसे बचें
हमें हमेशा याद रखना चाहिए कि,सुबह का नाश्ता एक ही बार में अच्छी तरह से कर लेना चाहिए सुबह का नाश्ता हमारे शरीर को काफी फायदेमंद साबित होता है और दूसरी तरफ हमें शाम का भोजन काफी कम हद तक कर ही करना चाहिए और हमेशा याद रखिए खाना खाने के बाद हम हमारे बिस्तर पर ना जाए लगभग दो घंटे की दूरी बढ़ते खाना खाने के बाद बिस्तर पर जाने की, अगर हम खाना खाने के बाद थोड़ी वॉक ही कर लेते हैं,तो यह काफी फायदेमंद साबित हो सकता है।
ओवर इटिंग से बचने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखें।जैसे,कि हमारा खाना दाल चावल रोटी सब्जी ऐसा होता है।यदि, हम यह खाए तो हमें उर्जा भी मिलते हैं। और ज्यादा भूख भी नहीं लगती है. फास्ट फूड या पेपर फूड खाने को इग्नोर करें।खाना खाते टाइम ज्यादा पानी ना पिए,खाते समय यदि, हमारा ध्यान दूसरी जगह पर होता है, तो हम ज्यादा खाना खा लेते हैं, जैसे कि टीवी देखना, मोबाइल देखना या किसी के साथ बातें करना।परिवार के साथ मैं बैठकर खाना अच्छी बात है । लेकिन कहीं लोग एक ही प्लेट में बैठकर खाना खाते हैं, एक प्लेट में खाना खाते हो तो हमें पता नहीं चलता है। कि हमने कितना खाया है। इस वजह से हम ज्यादा खाना खा लेते हैं। वैसे तो ऐसे कहा जाता है। कि जितनी भूख होगी उसे थोड़ा ही कम खाना चाहिए।इस बात का ध्यान रख कर खाना खाइए.
• डॉक्टर के पास कब जाना चाहिए
ज्यादा खाना खाने के बाद यदि ऊपर दिए हुए उपाय से आराम नहीं मिल रहा है पेट में ज्यादा दर्द हो रहा है तो कृपया डॉक्टर के पास जाइए. कारण यह समस्या लंबे समय के लिए हो तो हमें बेचैनी सिर दर्द बुखार आ सकता है. एसिडिटी के कारण छाती पर दबाव आ सकता है इस वजह से हदय पर भी असर हो सकता है.