चर्बी कम करने के उपाय : हमारी बॉडी में सबसे पहले और सबसे ज्यादा फैट पेट और कमर पर जमा होता है। पेट की चर्बी के कारण इंटरनल एक्टिविटी भी स्लो हो जाती है। कहीं तरह की बीमारियां होने की भी संभावना होती है। बढ़ा हुआ पेट आप कैसे हैं संबंधी कई परेशानियां देता है इतना ही नहीं तो अपने फिगर को भी बिगाड़ देता है। हम जितने मोटापा से परेशान नहीं होते उतने बढे हुए पेट से परेशान होते हैं। ज्यादातर लोग मोटापा कम करने के लिए डाइट प्लान करते है।
पेट के आसपास के हिस्से में फैट जमा होता है इसे बेली फैट कहा जाता है। इसे कम करने के लिए हम छोटी-छोटी गलतियां कर बैठते हैं। फिर इन गलतियों को हमारा लाइफस्टाइल बना देते हैं। इसलिए,पेट की चर्बी घटने की बजाएं बढ़ जाती है। मोटापा हर हालत में सेहत के लिए हानिकारक है। इसकी वजह से थायराइड डायबिटीज ब्लड प्रेशर जैसी परेशानियां हो सकती हैं।
पेट की चर्बी बढ़ने का कारण : Causes of Belly Fat
- पेट की चर्बी कम करने के बाद आती है,कैलरी को कंट्रोल करना। हालांकि,कैलोरी कम करने के चक्कर में पोस्टिक आहार भी कम कर देते हैं। इससे मांसपेशियों की कमी हो जाती है। इससे बेली फैट कम करने के लिए मुश्किल हो जाती है।
- नींद की कमी से वजन बढ़ता है। इसलिए जरूरी है कि 7 या 8 घंटे अच्छे से नींद लेना।
- अगर आप दिन में किसी भी प्रकार की एक्सरसाइज नहीं करते हैं तो। वजन घटना बहुत कठिन हो जाता है। वजन कम करने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करें इससे कैलोरी बर्न हो जाती हैं। इससे वजन घटने भी लगता है और पेट की चर्बी कम होने लगती हैं। इतना ही नहीं हमारा शरीर भी फिट रहता है।
- जो लोग शराब पीते हैं उनके पेट और कमर के आसपास चर्बी होने लगते हैं। शराब में चीनी की मात्रा अधिक होती हैं। इस वजह से वजन अधिक बढ़ने लगता है। जो लोग ज्यादा स्ट्रेस लेते हैं उनका भी वजन बढ़ने लगता है।
- वजन कम करने के लिए पानी भी बहुत जरूरी है यहां आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। साथ ही आपको बहुत लंबे समय तक भूख भी नहीं लगती हैं। इसमें कैलोरी की मात्रा भी अधिक नहीं होती है। अगर आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पी रहे हैं,तो आपके पेट की चर्बी भी कम नहीं होगी।
- होरमन्स भी टमी पर फैट बढ़ने का कारण हो सकता है। कुछ लोगों का मोटापा जेनेटिक होता है। जिसकी वजह से उनके बेली फैट होता है। अगर आपके फैमिली में दादा दादी को बेली फैट की समस्या है तो आपको भी यह समस्या हो सकती है।
- वजन कम करने के लिए दवा से दूर रहें। जितना हो सके उतना नेचुरल तरीके अपनाए। अक्सर लोग वजन कम करने के लिए,आसान तरीके ढूंढते हैं लेकिन इनमें कोई फायदा नहीं है मेहनत आपको ही करनी होगी।
- वजन कम करने के लिए एक्सरसाइजिंग बहुत जरूरी है इसके साथ वेट लॉस डाइट प्लान कीजिए। चले तो जानते हैं,डाइट प्लान क्या करना चाहिए।
पेट की चर्बी के लिए डाइट प्लान : Diet Plan for Belly Fat
1- फाइबर वाला खाना खाए : High Fiber Rich Foods
फाइबर में डाइजेशन ठीक तरह से होता है। फल, मटर, पत्ता गोभी, राजमा इनमें फाइबर की मात्रा ज्यादा होती हैं। इसलिए फैट जमा नहीं होता है।
2- ब्रेकफास्ट जरूर करें : Have Breakfast
ओट, दलिया, और हाई प्रोटीन वाला ब्रेकफास्ट पेट का फैट कम करने के लिए फायदेमंद है। ब्रेकफास्ट को इग्नोर करने से भूख ज्यादा लगती है और वजन बढ़ने लगता है।
3- शुगर की मात्रा कम करें : Reduce Sugar Intake
शुगर में फ्रुक्टोज होता है जिससे पेट की चर्बी बढ़ने लगती हैं पेट के चारों तरफ फैट बढ़ता है। शुगर के बढ़ने से मोटापे का खतरा 60% बढ़ जाता है।
4- प्रोटीन का सेवन ज्यादा करें : Eat more Protein
प्रोटीन वाला खाना खाने से जल्दी जल्दी भूख नहीं लगती है। इससे कैलरी का सेवन ज्यादा नहीं होता है और पेट के चारों और फैट जमा नहीं होता है। सोयाबीन,नटस में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा होती हैं।
5- कार्बोहाइड्रेट का सेवन ना करें : Do Not Consume Carbohydrates
कार्बोहाइड्रेट वाला खाना खाने से जल्दी से फैट बढ़ता है। जैसे कि वाइट शुगर, ब्रेड,पिज्जा, बिस्किट, गेहूं के रोटी, चावल,पास्ता मैदे जैसे आइटम से ज्यादा बढ़ता है। हरी सब्जियां ज्यादा खाएं। जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें जैसे कि बाजरे की रोटी, ब्राउन राइस, ओटस इनका सेवन फायदेमंद है। इन में प्रोटीन की मात्रा भी अधिक होती है।
6- ग्रीन टी : Green Tea for Belly Fat
आपका वजन कम करने के लिए ग्रीन टी की मदद ले सकते हैं। इसमें भरपूर विटामिन और खनिज पाया जाता है, यह हमारे शरीर में पोषक तत्व का स्थर बनाने की मदद करता है। इससे आपका वजन नियंत्रित मैं रहता है।
7- पानी : Water for Belly Fat
सुबह उठकर खाली पेट पानी का सेवन करना आपके शरीर के लिए सबसे ज्यादा लाभदायक है। इसे सिंह शरीर के मौजूद विषैले पदार्थ निकल जाते इससे खून भी साफ रहता है। अगर आप गुनगुने पानी में नींबू डालकर पिएंगे तो पेट साफ होने के साथ स्वस्थ भी रहेगा। पेट की चर्बी धीरे-धीरे कम होते देखेंगे।
पेट की चर्बी कम करने के लिए उपाय Home Remedies for Belly Fat
• चर्बी कम करने के उपाय है अदरक : Ginger is a way to reduce fat
अदरक में थमाजेनिक एजेंट होता है। जो फैट बर्न करने के लिए फायदेमंद है। पानी में सूखे अदरक का पाउडर डालकर उबाल लीजिए। थोड़े से गुनगुना होने के बाद पी लीजिए। अतिरिक्त फैट को कम करता है इतना ही नहीं पेट की चर्बी करने के लिए मदद करता है। आप अपने नियमित आहार में अदरक को शामिल कीजिए।
• चर्बी कम करने के लिए उपाय है मेथी : Fenugreek is the remedy to reduce fat
मेथी रात को पानी में भिगोकर रखें। सुबह खाली पेट मेथी का पानी पीजिए। इससे बेली फैट कम हो जाता है। भुनी हुई मेथी का पाउडर सुबह खाली पेट पानी में सेवन कीजिए इससे पेट की चर्बी कम हो जाते हैं।
• चर्बी कम करने के उपाय है तरबूज : Having a Watermelon
तरबूज में 91 प्रतिशत पानी होता है। जमीन से खाना खाने से पहले खाया जाता है तो आप पहले से ही पेट भरा हुआ महसूस करेंगे। इससे आपको भूख नहीं लगेगी। इसमें विटामिन बी 1और विटामिन बी 6 और विटामिन सी की मात्रा होती है।
साथ में पोटेशियम और मैग्नीशियम भी होता है। रोजाना 2 ग्लास तरबूज का जूस पीने से 8 सप्ताहों में पेट की चर्बी कम होते हुए देखेंगे। पेट की चर्बी कम करने के लिए तरबूज आसान और कारगर उपाय है।
• चर्बी कम करने के उपाय है अजवाइन : Ajwain is the Remedy to Reduce Fat
आपको पेट की चर्बी कम करनी है तो अजवायन की पत्ती डाइट में शामिल कीजिए। कैलरी,फाइबर युक्त, कैल्शियम और विटामिन सी का प्रमुख माध्यम से फैट कम करने के लिए असरदार उपाय है। खाने से पहले अजवाइन का पानी पीने से पाचन तंत्र सही रहता है।
• चर्बी कम करने के उपाय खीरा का इस्तेमाल : Use of Cucumber to Reduce Fat
खीरा का सेवन करने से बेली फैट कम किया जा सकता है। इनमें 96% पानी होता है। इनमें मिनिरल्स फाइबर विटामिन की मात्रा अधिक होती हैं। रोजाना एक प्लेट खीरा खाने से शरीर में बनने वाले विषाक्त पदार्थ साफ हो जाते हैं। गर्मियों में खीरा प्यास बुझाने के लिए और ताजगी के लिए फायदेमंद है
• चर्बी कम करने के उपाय हैं सेब और अननस : Apple and Pineapple are Ways to Reduce Fat
सेब में उच्च मात्रा में डाइटरी फाइबर होते हैं। इससे मिलने वाला फाइबर और बिटा कैरोटीन बेली फैट कम करने के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसमें मौजूद प्रोटीन नामक तत्व वजन घटाने में मदद करता है। अनानास में ब्रोमलिन नामक गुण पाया जाता है इससे पेट फ्लैट रखने के लिए मदद होते हैं।
• नमक का ज्यादा सेवन ना करें : Avoid Salt in Belly Fat
पेट की चर्बी कम करने के लिए नमक का यूज़ बहुत कम करना चाहिए। पैकेट वाले फूड में नमक ज्यादा होता है इससे शरीर को बहुत ज्यादा नुकसान हो सकता है। इसलिए पैकेट वाले फूड और आचार ना खाए यही बेहतर है।
• चावल खाने से बचें : Avoid to Having Rice
चावल का अधिक सेवन करने से पेट की चर्बी बढ़ाता है। अगर आपको चावल खाना पसंद है तो आप ब्राउन चावल का इस्तेमाल कीजिए। कभी कबार आप चावल खा सकते हैं लेकिन कम मात्रा में खाइए।
• चर्बी कम करने के उपाय गुनगुना पानी पीजिए : Drink Warm Water to Reduce Belly Fat
दिन भर गुनगुना पानी पीजिए। इससे बॉडी हाइड्रेट होती है और पेपर जमे हुए फैट को कम करती है।
• लौकी का इस्तेमाल : Use of gourd in Belly Fat
लौकी के सेवन से वजन जल्दी से कम करने के लिए मदद करता है। इसमें आप नाश्ते में लौकी का जूस पी सकते हैं। इसके अलावा लंच या डिनर में लौकी की सब्जी, लौकी का सूप इस्तेमाल कर सकते हैं।
• चर्बी कम करने के उपाय है व्यायाम : Exercise Best Way to Reduce Belly Fat
- पेट की चर्बी कम करने के लिए डाइट ही नहीं तो एक्सरसाइज करना भी बहुत जरूरी है। जैसे की दौड़ लगाना। शरीर को तंदुरुस्त रखने के लिए दौड़ लगाना फायदेमंद है। दौड़ लगाने से अतिरिक्त कैलोरी बर्न हो जाती है। जिससे चर्बी धीरे-धीरे कम हो जाती है। शुरुआत में कमदुरी और धीरे-धीरे करिए। इससे आप पेट की चर्बी कम कर सकते हैं।
- कमर और पेट के फैट कम करने के लिए स्विमिंग भी एक अच्छा व्यायाम है। रोजाना स्विमिंग करने से अतिरिक्त फैट कम हो जाता है इतना ही नहीं वजन कम होता है और शरीर का शेप भी अच्छा रहता है।
- पेट कम करने के लिए साइकिल भी बहुत मददगार होती है। इससे पेट के साथ पैरों और जांघों को भी एक्सरसाइज हो जाती है। शादी शरीर की अतिरिक्त चर्बी और कैलोरी कम हो जाते है।
- सीढ़ियां चढ़ना और उतरना। इसे कहीं भी क्या जा सकता है और पेट की चर्बी कम करने के लिए आसान व्यायाम है। इसलिए रोजाना सुबह-शाम 10 या 20 मिनट तक घर की सीढ़ी चढ़ना और उतरना एक अच्छा व्यायाम है। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करिए इसी से पेट और कमर की चर्बी कम होगी।
- डाइट अच्छा लेने से और ऊपर दिए गए हुए घरेलू उपाय करने से भी आप को राहत नहीं मिल रही है तो कृपया आप डॉक्टर को दिखाइए। क्योंकि,मोटापा कई बीमारियों को बुलावा देता है।
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