आज का हमारा विषय है,तनाव को कैसे करें दूर,आजकल की लाइफ स्टाइल और भागदौड़ की तनाव सी है इस वजह से छोटे-छोटे गोष्टी से हमें टेंशन होने लगते हैं। इसमें हमारे सेहत के लिए बहुत नुकसानदायक है। धना शरीर की सुंदरता को नुकसान पहुंचाता है। इसीलिए,सुंदरिया खुशी सेहत के लिए तनाव से दूर रहना ही बेहतर है। शायद आप जानते होंगे कि ज्यादा सोचने से ज्यादा तनाव रहने से दिमाग पर बुरा असर पड़ता है। जिसके कारण आप डिप्रेशन का शिकार हो सकते हैं। किसी को हाफिज का तनाव है ,किसी को पैसो का तनाव है। किसी को नौकरी नहीं मिल रही है इसकी चिंता है, किसी को फैमिली की चिंता है ऐसे बहुत सारे वजह की जिसकी वजह से हम ज्यादा तनाव में रहते हैं। आधुनिक जिंदगी में हर इंसान का तनाव बढ़ता ही जा रहा है।
जिंदगी की मूलभूत जरूरत की पूरा करने के लिए हर व्यक्ति तनाव से गुजर रहा है। 90 प्रतिशत लोग सिर्फ तनाव के कारण बीमार रहते हैं। जब हमारे शरीर या मन को किसी चुनौती का सामना करना पड़ता है तो हमारी चयापचय की प्रकिया तेघ हो जाती है इसके कारण रक्तचाप, हदय की गति और नाड़ी की गति बढ़ जाती है। इसीलिए शरीर में खून का दौरा बढ जाता है। यह स्थिति ज्यादा देर रही तो शारीरिक और मानसिक बीमारियां हो सकती है।
आज की दुनिया में ऐसा कोई भी व्यक्ति हैं जिससे तनाव नहीं है। तनाव लेना अच्छी बातें है,लेकिन कुछ हद तक ही तनाव लीजिए। हद के बाहर तनाव देना सेहत के लिए बहुत खतरनाक साबित होता है। तनाव हमारी रोजाना जिंदगी में जब ज्यादा परेशान करने लगता है,तब हमें दिक्कत आते हैं। जिस व्यक्ति को हमेशा तनाव रहता है औ डॉक्टर की सलाह जरूर ले सकता है यह कोई शर्मिंदगी बात नहीं है। यहां कोई पागलपन या बीमारी नहीं है।
तनाव एक प्रकार का मानसिक विकार है। जब हम किसी नकारात्मक विचार पर ज्यादा सोचते हैं इसमें हमारे दिमाग पर ज्यादा प्रभाव पड़ने लगता है। हमारी मानसिक स्थिति बुरी होने लगते हैं। इसके कारण हमारा मस्तिष्क किसी खुशी के मौके पर प्रसन्नता मैं असक्षम होता है। सही कार्य करने में हमारा मस्तिष्क तैयार नहीं होता है। जब यह स्थिति आती है तब इस स्थिति को तनाव की स्थिति कहते हैं।
• तनाव के लक्षण(Symptoms of Tension)
- खुद को बेकार समझना
- हमेशा मायूस रहना
- नींद बहुत आना नहीं तो बहुत कम आना
- कम बोलना
- खुश होने वाली बात पर गुस्सा आ जाना
- ज्यादा खाना या कम खाना
- किसी भी बात पर ज्यादा गौर ना करना
- खुद को दूसरे से कम समझना
- छोटी-छोटी बातों पर चिडना
- खुद के ऊपर से भरोसा उठ जाना
- खुदखुशी का ख्याल आना
- किसी बात पर ध्यान ना देना
- अकेले में रहना
- कभी कबार बिना कारण डर जाना
• तनाव के कारण(Causes Of Tension)
• जिंदगी में उतार-चढ़ाव
हमारी जिंदगी में कुछ ऐसी घटना हो जाती है,जिसके कारण हम उस प्रेशर से बाहर नहीं निकल पाते हैं। जैसे कि हमारी जिंदगी में जो कोई हमारा बहुत प्यारा होता है उसका अचानक से चले जाना, तलाक हो जाना, नौकरी चली जाना, या कारण तनाव के कारण हो जाते हैं। कभी कबार व्यक्ति इन से बाहर नहीं निकल पाता है और तनाव का शिकार हो जाता है।
• शराब का व्यसन
जो व्यक्ति ज्यादा शराब पीता है वह व्यक्ति ज्यादा तनाव के शिकार होते हैं। उनके दिमाग में हमेशा खुदकुशी के ख्याल आते रहते हैं। वह लोग ज्यादा नेगेटिव विचार करते हैं।
• अकेलापन
अगर कोई व्यक्ति ज्यादा टाइम अकेला है उसके साथ ना उसके फैमिली है ना कोई दोस्त है वह व्यक्ति भी तनाव का शिकार हो जाता है। क्योंकि वह व्यक्ति उसके मन की बात किसी के साथ शेयर नहीं कर पाता है वह अपने अंदर ही अंदर ज्यादा सोचता है इसके कारण दिमाग पर प्रेशर आने लगता है।
• घरेलू समस्या
अरे सर से ऐसा पता चला है कि महिलाओं को पुरुषों के मुकाबले अधिकतम और मानसिक बीमारी ज्यादा होते हैं। कहीं महिलाएं लंबे समय तक घर में ही रहती है। किसी महिलाओं के ऊपर ज्यादा अत्याचार किया जाता है जब वह तनाव के शिकार हो जाते हैं।
• बीमारियों से परेशान
कोई व्यक्ति हमेशा शारीरिक बीमारी से लड़ रहा है वह व्यक्ति तनाव का मरीज हो सकता है। यदि किसी व्यक्ति को कैंसर की बीमारी,दिल की बीमारी इसके अलावा और कुछ बीमारी हे तो इसीलिए वह व्यक्ति अपनी बीमारियों परेशानी कारण बन जाता है इसलिए वह व्यक्ति तनाव में चला जाता है।
• अनुवांशिक समस्या
तनाव की बीमारी कभी-कभी अनुवांशिक भी होती है। अगर आपके दादा-दादी या मां-बाप को तनाव की बीमारी हे तो, आपको भी तनाव का खतरा हो सकता है।
• तनाव को दूर करने के लिए उपाय(How to Avoid Tension)
• व्यायाम,से तनाव को कैसे करें दूर
शारीरिक और मानसिक बीमारी दूर करने के लिए हमे व्यायाम करना बहुत जरूरी है। रोजाना व्यायाम करने से हमें कहीं लाभ होते हैं इतना ही नहीं अनेक बीमारियों को भी छुटकारा मिलता है। व्यायाम करने से मस्तिष्क को रक्त संचार बढ़ता है। एक्सरसाइज मूड तनाव की स्थिति नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण भूमिका वजाता है। अगर आप नंगे पैर वाकिंग करें इससे भी हमें तनाव से छुटकारा मिलता है।आखिर क्यों रोजाना व्यायाम की सलाह दी जाती है?,उसकी वजह,आप रह जाएंगे हैरान।
• तनाव रोधी भोजन,से तनाव को कैसे करें दूर
कुछ खाद्य पदार्थों ऐसे होते हैं जो कि हमारे तनाव को हटाने के लिए मदद करते हैं। संतरा,दूध,ड्राई फ्रूट्स इस में पोटेशियम की मात्रा होते हैं जो हमारे दिमाग को शक्ति प्रदान करते हैं। चावल,मछली ,फल, अनाज हिंदी अधिक पौष्टिक तत्व होते हैं जिनके कारण दिमागी बीमारियों को दूर करने के लिए सहायक है।
हरे पत्ते वाली सब्जियां, गेहू,सोयाबीन,मूंगफली,केले, आम इनमे मैग्नीशियम की मात्रा होती है। जो हमारे शरीर में तनाव को मूक्ती देते हैं। थोड़ा-थोड़ा करके कई बार खाना खाने से तनाव को दूर भगाने के लिए अच्छा है।
• मसाज,से तनाव को कैसे करें दूर
मसाज रिलैक्स होने के लिए अच्छा तरीका है। नीद को बढ़ावा देने के लिए और तनाव को कम करने के लिए पैरों की मालिश करना बहुत अच्छा साबित होता है। रोजाना सोने से पहले अगर आप पेर की मसाज करते हैं तो आपका मन भी प्रसन्न रहेगा। सोने से पहले आप बालों को तेल से मालिश कर सकते हैं इससे भी आपको रिलैक्स फील होगा।
• ज्यादा सोचना बंद करें
अगर हम ज्यादा सोचते हैं तो हमारे मस्तिष्क को पर असर पड़ता है। इसके लिए हम तनावग्रस्त हो जाते हैं और तनाव का शिकार हो जाते हैं। हम सोचने से हम शांति भी रहते हैं और तनाव से दूर रहते हैं।
• मनपसंद काम करके,तनाव को कैसे करें दूर
आजकाल की जिंदगी इतनी भागदौड़ के हो गई है कि हमें अपने खुद के लिए टाइम नहीं मिलता है। लेकिन यह गलत बात है। हम अपने खुद के लिए थोड़ा सा टाइम निकालना जरूरी है। उस टाइम में हम अपनी मनपसंद एक काम कर सकते हैं जैसे की म्यूजिक सुनना,किताब पढ़ना और सुनना तो हर दर्द का इलाज है। हफ्ते में एक बार फैमिली के साथ नहीं तो दोस्तों के साथ बाहर जाइए। इसके कारण हम खुश रहते हैं और मानसिक और शारीरिक बीमारियों से भी दूर रहते हैं। इस वजह से तनाव भी हमारे आसपास नहीं आता है।