नमस्कार दोस्तों आप सभी का स्वागत है हमारे सर्वांग आयुर्वेद वेबसाइट में आज का हमारा विषय है उपवास के फायदे,उपवास करने से हमें क्या-क्या फायदे हो सकते हैं तो चलिए आइए जानते हैं उपवास किस तरह और कैसे किया जाए और उसे हमें क्या क्या लाभ हो सकते हैं
क्या आपको पता है कि उपवास किस प्रकार स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है? बेशक, भारत में उपवास को धर्म और आस्था से जोड़कर देखा जाता है, लेकिन धार्मिक महत्व से अलग उपवास के फायदे स्वास्थ्य से भी जुड़े हैं।
व्रत या उपवास रखने का संबंध सिर्फ पूजा-पाठ या धर्म से नहीं है बल्कि अगर आप आम दिनों में भी हफ्ते में एक दिन उपवास रखना शुरू करें तो इससे आपका डाइजेस्टिव सिस्टम भी बेहतर रहेगा, इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग बनेगी और आप कई बीमारियों से भी बचे रहेंगे।
• उपवास क्या है?
- उपवास की परिभाषा हर व्यक्ति के अनुसार अलग-अलग हो सकती है। आमतौर पर उपवास के दौरान व्यक्ति किसी निर्धारित समय के लिए किसी खास भोजन व पेय आदि का त्याग करता है। कभी-कभी व्यक्ति व्रत के दौरान पानी, फल या सिर्फ जूस ही लेते हैं और कभी दिनभर में कुछ भी नहीं लेते। व्रत की अवधि एक दिन, एक हफ्ते या इससे अधिक भी हो सकती है। जैसा कि हमने ऊपर बताया कि उपवास न सिर्फ श्रद्धा और भक्ति से जुड़ा होता है, बल्कि इसके स्वास्थ्य लाभ भी कई हैं।
- उपवास रखना या फास्टिंग करना सिर्फ पूजा-पाठ, धर्म या संस्कृति से नहीं जुड़ा है बल्कि इसके कई हेल्थ बेनिफिट्स भी हैं और साइंस भी इस बात को मानता है कि कुछ समय के लिए खाने-पीने की चीजों से दूर रहना आपकी सेहत के लिए कई तरह से फायदेमंद हो सकता है। उपवास या फास्टिंग रखने से सिर्फ वेट लॉस ही नहीं होता बल्कि ब्रेन भी बेहतर तरीके से काम करने लगता है और आप कैंसर जैसी गंभीर बीमारी से भी बचे रहते हैं।
- उपवास की कई प्रकार होते हैं। कुछ लोगों के लिए उपवास करने के फायदे का मतलब भगवान का आशीर्वाद और भगवान की कृपा दृष्टि होता है। कुछ लोग डाइट के लिए उपवास पकड़ते हैं। उपवास करने का कारण कौन सा भी हो लेकिन हमारे हेल्थ के लिए बहुत अच्छा साबित होता है। उपवास के कई प्रकार होते हैं चलिए तो जान लेते हैं।
- कुछ लोग पूरा दिन कुछ भी नहीं खाते हैं रात को ही खाना खाते हैं।
- कुछ लोग दिन में खाना खाते हैं रात को खाना नहीं खाते हैं यानी कि सिर्फ एक बार ही खाना खाते हैं।
- कुछ लोग हर हफ्ते किसी एक विशेष दिन उपवास करते हैं। यह व्यक्ति पर निर्भर करता है कि उस उपवास के दौरान वो पानी पिए या फलाहार करे।
- कुछ लोग उपवास के दौरान नमक वाले खाद्य पदार्थ का सेवन नहीं करते हैं।
- कुछ लोगों उपवास के दौरान भारी पदार्थ का सेवन नहीं करते हैं यानी कि खाना नहीं खाते हैं।
- कुछ लोग दिन भर फल नही तो फलों का जूस पीकर उपवास करते हैं।
- कुछ लोग हफ्ते में एक या दो बार उपवास करते हैं नहीं तो कुछ लोग पूरा हफ्ता उपवास रखते हैं।
- उपवास करना आपकी मर्जी है आपको किस तरह का उपवास करना है। उपवास करना भक्ति श्रद्धा के लिए नहीं तो डाइट के लिए हो। चाहे कौन सा भी कारण हो लेकिन उपवास करना हमारे सेहत के लिए बहुत अच्छा साबित हो सकते हैं।
- उपर हमने देखा कि उपवास क्या है और उपवास के कौन-कौन से प्रकार होते हैं अब जान लेते हैं उपवास करने के फायदे।
• उपवास के फायदे(Benifits of Fasting)
तो चलिए आइए जान लेते हैं कि उपवास करने से हमें क्या-क्या शारीरिक फायदे हो सकते हैं जानते हैं उनके बारे में एक-एक करके
• एजिंग के निशान नहीं दिखेंगे और उम्र बढ़ेंगी
उपवास रखने का फायदा ये है कि इससे आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है। जब आपका मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है तो आपके शरीर पर एजिंग के निशान नजर आने लगते हैं। ऐसे में आपका मेटाबॉलिज्म जितना फास्ट होगा बेहतर तरीके से काम करेगा आपका शरीर उतना ही जवां बना रहेगा। जब आपकी इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग होगी, बीमारियां नहीं होगी, आप कम खाएंगे तो पाचन तंत्र पर भार भी ज्यादा नहीं पड़ेगा तो ये सारी चीजें मिलकर आपकी उम्र को बढ़ा देंगी।
जानिए,स्वस्थ आहार क्या होता है?,जानिए(Helthy Diet kya hota hai)
• उपवास के फायदे,इम्यूनिटी बढ़ेंगी(upvas se badegi immunity)
किसी भी संक्रमण से लड़ने के लिए इम्यूनिटी सिस्टम मजबूत होना आवश्यक होता है।उपवास रखने से आपका इम्यून सिस्टम यानी रोगों से लड़ने की क्षमता भी बेहतर होती है क्योंकि यह शरीर में मौजूद फ्री रैडिकल्स से होने वाले नुकसान को कम करता है, शरीर में किसी भी तरह की सूजन और जलन की समस्या को कम करता है। अब आपकी इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग रहेगी तो जाहिर सी बात है आप बीमार नहीं पड़ेंगे।
• उपवास के फायदे हार्ट हेल्थ के लिए (heart helth ke liya faydemand)
उपवास रखना हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद हो सकता है। दरअसल, उपवास रखने से शरीर में मौजूद बैड कलेस्ट्रॉल का लेवल कम होता है, ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल में रहता है। ऐसे में जब बीपी और कलेस्ट्रॉल लेवल कंट्रोल में रहेगा तो जाहिर सी बात है आपके दिल को किसी तरह का कोई खतरा नहीं होगा और आप दिल की बीमारियों से दूर रहेंगे। दिल से जुड़ी हुई बीमारियों के खतरे से बचने के लिए उपवास बेहतरीन उपाय है।
• वजन कम करने के लिए उपवास के फायदे(weight loss ke liye)
अधिकतर लोग मोटापे से परेशान होते हैं।ऐसे में वक्त रहते इस पर ध्यान न दिया गया, तो यह कई शारीरिक समस्याओं का कारण बन सकता है। वैसे वजन कम करने के लिए उपवास अच्छा तरीका हो सकता है।व्रत रखने के दौरान फैट बर्निंग प्रोसेस तेज हो जाता है. जिससे चर्बी तेजी से गलना शुरू हो जाती है।फैट सेल्स लैप्टिन नाम का हॉर्मोन स्त्रावित करती हैं। व्रत के दौरान कम कैलोरी मिलने से लैप्टिन की सक्रियता पर असर पड़ता है और वजन कम होता है।उपवास करने से बढ़ती चर्बी को कम करने के लिए मदद हो जाती हैं। वजन कम करने के लिए ठोस पदार्थों की जगह पेय पदार्थ का सेवन करना जरूरी है। नहीं तो सिर्फ एक टाइम खाना खा सकते हैं। ऐसा उपवास करने से आपका वजन कम होते हुए दिखेगा।
जानिए,पेट की चर्बी कैसे होगी कम,चर्बी कम करने के उपाय(Belly Fat Loss Diet&Tips)
• उपवास शरीर को डीटाॅक्सीफाइ करने के लिए मददगार(body kare detoxify)
उपवास का मतलब है शरीर को साफ रखना।अगर ऐसा उपवास रखा जाए, जिसमें खाद्य पदार्थों के सेवन के बजाय तरल पदार्थ शामिल हों, तो शरीर सही तरह से डिटॉक्सीफाई हो सकता है। इससे पाचन बेहतर होने के साथ ही पेट संबंधी परेशानियां और त्वचा संबंधी समस्याएं कम हो सकती हैं।
• उपवास त्वचा के लिए फायदेमंद(skin ke liye upvas ke fayde)
हमने ऊपर पहले ही बताया है कि उपवास रखने से शरीर डिटॉक्सीफाई हो सकता है । जब शरीर डिटॉक्सीफाई होगा, तो शरीर में मौजूद विषाक्त तत्व बाहर निकलेंगे, जिससे त्वचा में नई चमक आएगी और त्वचा खूबसूरत दिखने लगेगी।कई बार सिर्फ क्रीम और कॉस्मेटिक का ही नहीं, बल्कि खान-पान का असर भी त्वचा पर होने लगता है। ज्यादा तेल-मसाले या बाहरी खाने से त्वचा बेजान दिखने लगती है और कील-मुंहासे हो सकते हैं। ऐसे में उपवास लाभकारी हो सकता है।
जानिए,चेहरे के दाग धब्बों से छुटकारा पाने के लिए घरेलू उपाय(Skin Care)
• उपवास के फायदे,उच्च रक्तचाप के लिए फायदेमंद(High BP ke liye)
उपवास उच्च रक्तचाप यानी कि ब्लड प्रेशर की समस्याओं को काफी हद तक राहत दिलाता है।
• उपवास मानसिक और भावनिक लाभ के लिए फायदेमंद(mental health ke liye faydemand)
उपवास का असर सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य पर ही नहीं, बल्कि मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। इससे एकाग्रता में सुधार हो सकता है।यहीं नहीं, चिंता-तनाव और अनिद्रा जैसी समस्या दूर करने के लिए भी उपवास को जाना जाता है। उपवास करने से व्यक्ति को भावनात्मक रूप से शांत रहने और खुशी का एहसास होता है। इतना ही नहीं उपवास करने से ध्यान केंद्रित करने के लिए मदद मिलती है।
जानिए,मानसिक तनाव से दूर कैसे रहे(How to Avoid Tension)
• ध्यान में रखें(take care of)
- उपवास से पहले सही और पौष्टिक भोजन करें, ताकि उपवास के दौरान कोई परेशानी न हो। बस एक बार में ज्यादा खाने से बचें।
- उपवास के दौरान कठिन व्यायाम या ज्यादा देर तक व्यायाम करने से बचें, क्योंकि इस दौरान शरीर को एनर्जी की जरूरत होती है और व्यायाम करने से शरीर में ऊर्जा की कमी हो सकती है। इससे थकावट और कमजोरी भी महसूस हो सकती है।
- उपवास के बाद जाहिर सी बात है ज्यादा भूख लग सकती है। ऐसे में उपवास तोड़ते वक्त या उपवास खत्म होने के तुरंत बाद कुछ भारी आहार करने से बचें।
- अगर पहली बार उपवास कर रहे हैं, तो छोटे या कम वक्त के उपवास से शुरुआत करें। बड़े या लंबी अवधी के उपवास से बचें।
- एसिडिटी या गैस की समस्या है, तो खाली पेट चाय या कॉफी पीने से भी बचें ।
- अगर आप डायबीटीज के मरीज हैं तो अचानक खाना छोड़ देने से भी आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है जो आपकी सेहत के लिए खतरनाक साबित हो सकता है इसलिए डॉक्टर से पूछकर ही उपवास करें।
- अगर आप पहले से किसी बीमारी के मरीज हैं तो डॉक्टर से पूछे बिना किसी भी तरह का उपवास न रखें।
- जब भी आप उपवास कर रहे हों तो पानी पीते रहें ताकि शरीर में डिहाइड्रेशन की दिक्कत ना हो।
- 24 घंटे से ज्यादा देर तक उपवास ना करें।